여성에게 좋은 식품 16가지

 

여성의 몸을 보호하고 원활한 기능을 도와주는 풍부한 음식은 무엇인지

미국 건강 미디어 웹엠디 닷컴의 자료를 통해 여성에게 좋은 16가지 식품에 대해 알아보자.

여성에게 좋은 식품 16가지 

풋콩- 섬유질과 좋은 지방.에스트로겐과 유사기능을 하는 이소플라본이 가득 차있다.

이소플라본은 얼굴이 화끈거리고 붉어지는 등 폐경기 증세 완화에 도움이 된다.

 

케일- 진녹색 잎에는 칼슘 비타민D뼈를 튼튼하게 만드는 비타민K가 들어있다.

케일 1인분은 비타민.C의 1일 권장량 20% 이상을 제공한다.

 

아스파라거스- 반컵만 먹으면 하루 필요한 비타민K 3분의 1을 섭취할 수 있다.

엽산도 풍부해서 이분척추 같은 선천성 결함을 예방하는데 좋다.

 

콩-고기에 있는 지방이 없고 단백질과 섬유질이 풍부하다.

그래서 심장병으로 이어질수 있는 혈압. 혈당. 심장 박동수를 낮출 수 있다.

 

자몽-여성에게 특정한 뇌졸중의 발생 가능성을 낮추고 도움을 주는 플라보노이드가 들어있다.

복용하는 약과 맞지 않을수 있으므로 먹기 전에 의사에게 확인할 것.

 

베리류와 체리-분황. 보라. 빨강. 파랑 등 각종 베리와 체리는 플라보이드의 항산화제가 들어있어

건강한 세포를 손상으로부터 보호한다.

베리류를 먹으면 나이가 들어 뇌를 샤프하게 유지하는데 좋다.

피부를 탄탄하게 유지하는 콜라겐을 만들기 위해서도 이 과일에 들어있는 비타민 C가 필요하다.

 

저지방 플레인 요구르트- 50세가 넘으면 칼슘이 더 필요하다. 요구르트에는 많은 칼슘이 들어있다.

비타민 D가 풍부한 요구르트는 몸이 미네랄을 더 잘 사용할 수 있도록 도와준다.

 

정어리-크기는 작아도 건강한 지방산. 비타민D. 칼슘을 가지고 있다.

이 생선의 오메가-3 지방은 모유의 질을 높일 수 있고 임신 중 산모가 먹으면 아가에게도 좋은

영향을 준다.

 

아마씨-가루로 만든 아마씨에는 에스트로겐 같은 역할을 하는 식물성 화합물 라이 난과 함께 섬유질이 

풍부하다. 유방암을 비롯 일부 암의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있다.

 

호두- 건강한 지방산으로 가득 차 있다. 균형 잡힌 식단의 소재로 활용하면 암 예방에 도움이 된다.

 

아보카도- 지방이 많지만 몸에 좋은 지방이다. 아보카도를 먹으면 뱃살을 없애고 눈과 피부를 보호하는데 좋다.

또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시킨다.

 

고구마- 구리 섬유질 비타민B6, 칼륨, 철분 등 고구마에 담긴 영양소들이다.

특히 비타민A의 베타로틴이 풍부하다.

임신과 모유수유를 하는 동안 고구마를 먹으면 아기의 폐를 튼튼하게 해 준다.

 

시금치- 엽산은 여성의 친구다. 출산 전에도 좋지만 치매, 심장병, 대장암에 걸릴 확률을 낮춰준다.

시금치에는 다량의 엽산과 함께 루테인이 들어있다.

 

소의간-일부 여성에게는 선호 음식이 아니지만 소의 간은 엽산의 훌륭한 공급원이다.

시금치 같은 채소보다 훨씬 많은 엽산을 가지고 있다.

 

소고기-18세 이후부터 여성은 남자보다 더 많은 철분이 필요하다.

소고기는 철분이 풍부하고 아연과 비타민 B가 풍부하다 과도하게 먹을 필요는 없다.

붉은 고기를 많이 먹으면 자궁 섬유질이 생길 가능성도 크다.