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몸은 피곤한데 잠이 오지 않아 힘들어했던 기억이 누구나 있었을 거다.
양도 세어 보고 숫자도 거꾸로 백까지도 세어 보지만 쉽게 잠들 수 없는 많은
사람들에게 한국 식품 커뮤니케이션 포롬이 수면에 도움을 주는 과일에 대해
연구 발표한 내용을 알아보자
3일 한국 식품 커뮤니케이션 포럼에 따르면
바나나 섭취가 수면 장애 개선에 효과적이었음을 발표했다
바나나엔 멜라토닌이 1g당 9 피코그램 정도 들어있다
바나나 두 개 또는 190g을 섭취하면 혈중 멜라토닌 농도가 6배가량 높아진다
연구팀은 논문에서 혈중 멜라토닌 농도가 증가하면 신체의 긴장이 풀리고
체온이 올라 수면의 질이 개선된다며 고혈압 노인에게 바나나를 매을
100~140g씩 7일간 섭취하게 했더니 잠이 드는데 걸리는 시간인
입면 잠복기가 짧아졌다는 연구결과도 있다고 설명했다
바나나엔 수면 장애 해소를 돕는 아미노산인 트립토판도 풍부하게 들어있다
트립토판은 수면 장애를 줄여주는 뇌 속 신경 전달 물질인 세로 토닌의 제조원이기도 하다
바나나에 함유된 비타민 B6도 멜라토닌의 생합성을 돕는다
이 연구 결과는 국제 학술지 'Journal of Medical & Allied Sciences' 최근호에 실렸다.
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