일상 생활속에서 마음 챙김을 실천하는 4가지 방법

아까운 인생을 허비하지 말고 현재 이 순간에 주의를 기울이는 마음챙김이 바로 그것이다.

마음 챙김이라고 하면 한 자리에 조용히 앉아서 명상하는 모습을 떠올리지만 신체 활동을 하면서도 

쉽게 연습할수 있다.

 

최근 CNN온라인판은 생활속에서 마음 챙김을 실천하는 4가지 방법을 소개했다.

눈앞에 놓인 일을 할때 마음챙김 연습으로 전환하기 위해 노력하라는 조언이다.

 

1) 마음챙김 산책을 한다.

가만히 앉아있는 명상이 체질이 아니라면 산책과 마음챙김을 접목해 보는것이 좋다.

마음 챙김 산책은 가장 인기있는 훈련 방법이다.걷는 감각에 집중해 발가락이 땅헤 닿고.

이어 뒤꿈치가 닿고.다시 발을 올리는 모든 순간에 집중하고 그 움직임을 알아차리면서 걷는다.

마음이 다른곳을 헤매기 시작하면,명상할때처럼 호흡에 집중하기 보다는 다시 걷는 감각에 주의를 기울인다.

 

2)마음챙김 스트레칭을 한다.

마음챙김의 또 다른 일반적인 신체 훈련으로 스트레칭을 꼽을수 있다

UCLA마음챙김 인식 연구센터 교육 책임자 다이애나 윈스턴에 의하면 보통 스트레칭과 마음챙김 스트레칭의 

차이는 마음을 어디에 두는지.마음으로 무엇을 하고 있는 차이다.

스트레칭을 하면서도 팔과 다리등 몸움직임의 감각을 생생하게 느끼는것이 핵심이다.

 

3)일상 루틴을 마음챙김으로 대한다.

공식 훈련시간이 아니라 설거지 등 집안일을 하면서도 마음 챙김을 시도할수 있다.

손이 물에 닿는 감각을느끼고 그릇을 닦는 움직임을 스스로 인지하는것.이모든 과정이 마음 챙김을 실천하는 방법이다.

지하철을 타거나 엘리베이터를 기다릴때도 잠시 멈추고 숨을 쉬고 관찰하고 주의를 집중하는 연습을 한다.

 

4)마음챙김에 성공하기 싶다면 작은 목표를 정하는 것이 좋다.

사람은 각기 다르다.다른 사람에게 효과적인 방법이 나에게도 통한다는 보장은 없다.

어떤 활동이든 즐겁게 할수 있어야 지속 가능하다.

대단한 목표를 세우기 보다 모든 과정을 즐기면서 하겠다는 마음으로 작은 일부터 시작하는것이 좋다.

 

 

출처 코메디 닷컴